指圧、整体、運動療法、大阪阿倍野、天王寺で痛みの無い治療ならマッスル原田の原田指圧治療院。

膝を胸のほうへ持つ手来る。少し早い動作で限界まで、背中を丸めるとよく効きます。

トレーニングの注意点　　　　１、毎日続けること。：週１回はやすんでください。

２、反動をつけてやらない。　　　　３、痛みが出たらすぐにやめる。　　　４、運動中は腹筋に集中して力をぬかない。　　　４、回数よりも中身が大事。：お腹を 意識して効かしてください　　 ５、運動中は休まないで連続してやつてください。

千里の道も１歩からやれば必ず効果はでます。

壁を背にして腰を回転してください。腰の硬い人は無理をしないで１０回を左右おこなつてください。

壁に横向きなつて腰をゆつくり１０回おしてください。

うつぶせの状態からゆっくり１０回上げてください。反動をつけると逆効果になるので

気をつけて。

うつぶせの状態からゆっくり両足を上げてください。運動中は脚は床につけないで１０回を

目標にがんばってください。　　　絶対に無理はしないで。

背筋の運動の注意点は、痛みのあるときは悪化する場合があるので気をつけてください。

片足をゆっくり上げてゆっくり戻して１０回ずつ運動中は止まらず連続してください。

前回の運動で痛みのある人は、膝を曲げておこなってください。・・・左右に曲げる運動です。



腹筋が強く、腰が柔らかくなれば、この運動が出来るようになります。がんばってください。首と肩に力をいれないで、お腹に集中してください。