指圧、整体、運動療法、大阪阿倍野、天王寺で痛みの無い治療ならマッスル原田の原田指圧治療院。

腰の力をつける運動です。10回を目標に腰を上げる時はゆっくり、下ろす時もゆっくりしてください。痛みのある人は痛みのない範囲で。腰痛予防にもなります。

腰の筋肉を緩める運動です。左右にゆっくり膝を倒してください。痛みのある人は、痛みのない範囲でやつてください。動かすことで痛みも少し収まるので、10回から30回ぐらいしてください。1日のうち何回やってもいいです、

腰が柔らかくなるよう意識してください、

日常生活の注意点。立つているときは、片方の足を台の上においてください。・・・股関節を曲げると腰の筋肉がゆるみます。

座るときは、浅くこしかけて骨盤に体重をかけないように、腰が痛くなれば姿勢を変えてください。出来るだけ同じ姿勢をしないよう。・・・・顎を引いてお腹を凹ますよう、普段から気をつけてください。なお動かして痛い時は痛くない範囲で動かすよう。

寝ていても痛い時は腰痛ベルトをしてください。

私は、20数年前、脊椎分離すべり症を発症し座る事もできないほど、腰痛に悩みました。

寝ていても辛く、ギツクリ腰も何回もやり毎日が苦痛だったのですが、腹筋と背筋そして脚を鍛え、ストレッチをツ続けることで完全に治しました。それからは、自分の身体を鍛えに鍛え、体力の限界に挑戦、テレビに何回も取り上げられました。

自宅で出来るトレーニング法を教えていきますので頑張りましょう。

トレーニングの注意点。。。関節は伸ばし過ぎないようにおろすときは筋肉に意識をしてゆっくり動作をしてください。くれぐれも関節を痛めないでください。痛いときは運動はしないで。

スピードと心肺機能を高めるためにトレーニングをしています。スピードパワーをつけましょう。